Sărbătorile sunt un moment special pentru familie, însă tentantele preparate festive pot face dificilă menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Cu puțină planificare și creativitate, puteți să vă bucurați de toate deliciile acestui sezon fără compromisuri asupra sănătății. Iată câteva recomandări practice pentru mămici și copii.
Pentru copii: Chiar dacă rutina zilnică se schimbă în timpul sărbătorilor, încercați să respectați un program regulat cu trei mese principale și două gustări sănătoase. Astfel, evitați senzația de foame exagerată care poate duce la supraalimentare.
Pentru mămici: Găsiți timp să luați mese echilibrate, chiar dacă sunteți ocupate cu pregătirile. Un mic dejun sănătos, bogat în proteine și fibre, vă oferă energie pentru ziua plină.
Pentru copii: Cei mici își modelează preferințele alimentare după părinți. Dacă te văd alegând opțiuni sănătoase, vor fi mai predispuși să le adopte și ei.
Pentru mămici: Fiți un exemplu pozitiv. Alegeți legume, fructe și preparate sănătoase, chiar și atunci când mâncați în oraș sau la o masă festivă.
Pentru copii: Expunerea repetată la alimente noi crește acceptarea. De exemplu, oferiți broccoli gătit în moduri diferite (copt, la abur sau cu sosuri sănătoase).
Pentru mămici: Încurajați copiii să încerce alimente noi fără presiune. Faceți mâncarea atractivă prin aranjamente creative în farfurie.
Pentru copii: Serviți porții mici și încurajați-i să mănânce încet. Învățați-i să recunoască senzația de sațietate, astfel încât să evite disconfortul cauzat de supraalimentare.
Pentru mămici: Împărțiți preparatele bogate în calorii, cum ar fi prăjiturile și sarmalele, în porții mici. Savurați mâncarea și bucurați-vă de fiecare gust fără a exagera.
Pentru copii: Nu îi forțați să mănânce mai mult decât au nevoie. Dacă spun că s-au săturat, credeți-i.
Pentru mămici: Mențineți consecvența în obiceiurile alimentare, chiar și în timpul sărbătorilor. Oferiți mereu un aliment sănătos pe care îl acceptă.
Pentru copii: Lăsați-i să decidă cât să mănânce și evitați transformarea meselor în lupte de putere.
Pentru mămici: Oferiți-le alegeri sănătoase și învățați-i să asocieze mesele cu momente plăcute, nu cu presiune.
Preparați salate sau legume coapte și implicați copiii în decorarea acestora. Exemple: morcovi glazurați, broccoli cu brânză, dovlecei copți sau platouri colorate cu hummus.
Faceți legumele mai atractive aranjându-le în forme festive.
Înlocuiți dulciurile procesate cu deserturi mai sănătoase, cum ar fi:
Fructe proaspete sau uscate.
Biluțe de energie din curmale, ovăz și nuci.
Ciocolată neagră cu căpșuni sau felii de portocală.
Pentru copii: Explicați-le că dulciurile sunt o „răsfăț ocazional” și oferiți-le porții moderate.
Pentru copii: Implicați-i în pregătirea mâncărurilor festive. De exemplu, lăsați-i să decoreze fursecuri cu ingrediente sănătoase sau să aranjeze platouri de fructe sau legume.
Pentru mămici: Gătitul împreună este o ocazie de conectare și de a-i învăța pe cei mici despre alegeri sănătoase.
Pentru copii: Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă plată, apă infuzată cu fructe sau ceaiuri neîndulcite.
Pentru mămici: Consumați suficiente lichide, mai ales în zilele în care mâncați alimente mai sărate.
Dacă prânzul este bogat, optați pentru o cină mai ușoară, cum ar fi o supă de legume, o salată sau iaurt cu fructe.
Pentru copii: Rutinele oferă siguranță. Chiar și în timpul sărbătorilor, păstrați ora obișnuită de culcare. Un program regulat previne oboseala excesivă și crizele de furie.
Pentru mămici: Un somn de calitate vă ajută să aveți energie și să faceți față cerințelor de sărbători.
După o masă copioasă, ieșiți la o plimbare, mergeți cu bicicleta, dansați împreună sau organizați jocuri active în casă.
Activitățile fizice nu doar că îmbunătățesc digestia, ci creează amintiri frumoase alături de cei dragi.
Sărbătorile sunt despre bucurie, familie și momente deosebite. Învățați-i pe cei mici importanța unui stil de viață sănătos prin exemplul personal și prin alegeri echilibrate. Bucurați-vă de sezon fără stres, fiind conștiente că micile ajustări pot avea un impact mare asupra sănătății familiei voastre.
Să aveți sărbători frumoase și sănătoase!
 |
Dr. Iulia PlukchiMedic Specialist Gastroenterologie Pediatrică |
)