Iată întrebări care le auzim zilnic în familie, la prieteni, la colegii de serviciu. Nu cred că există cineva care să nu aibă cel puţin un o cunoştinţă cu surplus de kilograme, dacă nu un obez în familie.
Cum putem să ne ajutăm pe noi şi pe cei apropiaţi? Mâncând sănătos. Cum să mâncăm sănătos?
Adoptând un mod de a mânca sănătos. Da, am spus bine un mod de a mânca sănătos. A mânca sănătos este ca şi cum ai adopta un mod de viaţă.

De ce trebuie să mâncam de 5 ori pe zi?

În urma celor mai recente studii efectuate de către nutriționiști s-a dovedit faptul că implementarea unui program alimentar ce consta în 3 mese principale şi 2 gustări se pot obține rezultate mult mai bune în lupta împotriva kilogramelor în plus şi mai ales în menținerea pe termen lung a greutății ideale. De asemenea porționarea rației calorice în 5 mese pe zi este de ajutor şi la menţinerea unui tub digestiv sănătos.

Cum să ne organizăm?

Un program fix al meselor are multiple beneficii asupra stării de sănătate. Stimularea metabolismului şi creșterea nivelului de energie al organismului sunt doar câteva din “minunile” pe care le poate face respectarea orelor fixe de masă.

În cele ce urmează vă voi prezenta câteva reguli generale ale programului de masă sănătos:

1. Micul dejun este obligatoriu şi trebuie consumat la o oră după trezire;
2. La 3 ore de la micul dejun alocați 10 minute pentru o gustare, care va consta în fructe;
3. La alte 3 ore după gustare luați prânzul
4. Între prânz şi cină (de preferat în jurul orei 16) este bine să luați a doua gustare a zilei (fructe şi nuci)
5. Cina trebuie să fie consumată nu mai târziu de ora 19

Sunt Raluca Gaidarji, Tehnician nutriționist!

Ofer consultanță nutrițională și realizez meniuri personalizate:

- Persoanelor care doresc să își îmbunătațească starea fizică și psihică, să slăbească natural, fără diete complicate și fără infometare și să aibă un nivel ridicat de energie, bună dispoziție și stare de bine;

- Persoanelor care suferă de diferite afecțiuni;

- Mamicilor care alăptează sau se află în pre/post natal;

- În alimentația copiiilor și adolescenților;

- În alimentația sportivilor;

- Prevenție pentru susținerea/ creșterea imunității la intrarea în colectivitate a copiiilor;